Envisager de courir sur une distance de 42,195 km n’est pas facile surtout si vous êtes un débutant dans le marathon. Mais cela n’est toutefois pas impossible. De plus en plus de personnes choisissent de courir un marathon, mais n’ont aucune expérience dans ce type de compétition. Pour être sûr de réussir dans les meilleures conditions possibles, il est indispensable de prendre le temps pour une préparation optimale. Les erreurs que vous pouvez faire lors de la préparation sont nombreuses.
Les lignes qui suivent vous permettent de prendre connaissance des erreurs à éviter pour une préparation optimale pour participer à un marathon si vous êtes débutant.
Courir tout le temps
Si vous débutez dans la course à pied, la première erreur que vous devez éviter de faire est de vouloir tout le temps courir. En effet, il est important d’alterner la marche et la course à pied durant vos séances d’entraînements. Pour savoir quel plan d’entraînement est adapté à votre niveau, vous pouvez voir la page de Jiwok.
Il est alors conseillé d’augmenter de manière progressive votre temps de course, sur une période de 4 semaines, avant de courir sans vous arrêter. Vous devez aussi courir en trottinant et alterner les phases de marche. Sachez également qu’une préparation musculaire est importante pour être en condition physique durant la compétition à laquelle vous souhaitez participer. Cela s’explique par le fait que ce ne sont pas seulement vos jambes qui travaillent. Le haut du corps ainsi que la sangle abdominale doivent être gainés de manière optimale.
Si vous êtes totalement débutant, vous devez commencer par 2 minutes de course en trottinant, plus 2 minutes de marche et à nouveau 2 minutes de course. Cette série doit être répétée sur une vingtaine de minutes. Les phases doivent ensuite être augmentées en rajoutant 1 minute à chaque nouvelle séance.
Courir vite
Lorsque de nouveaux marathoniens se lancent dans cette aventure pour relever des défis spécifiques et atteindre des objectifs particuliers, une approche méthodique s’avère essentielle. Si vous vous trouvez dans cette situation, l’expérimentation de courses en solitaire, à votre propre rythme, avant le grand jour est fortement recommandée. Une erreur fréquemment commise est de courir trop rapidement, ce qui peut conduire à une fatigue prématurée et, surtout, à des risques de blessures. Pour prévenir ces problèmes, l’utilisation d’un cardiofréquencemètre est indispensable, un dispositif facilement accessible dans le commerce. Opter pour un modèle simple et abordable est judicieux. Cet appareil vous permet de mesurer de manière précise votre fréquence cardiaque pendant l’effort, vous assurant ainsi de maintenir un rythme adapté et évitant une fatigue prématurée. Intégrer cette technologie à votre préparation vous offre la certitude de courir à des allures appropriées, contribuant significativement à votre succès lors de votre première compétition marathonienne.
Choisir une préparation inadaptée
Il est crucial de reconnaître que tous les marathons diffèrent, de même que chaque programme de préparation. Afin de garantir la réalisation de vos objectifs, il est impératif d’éviter l’adoption d’un plan inadapté. Dans cette perspective, solliciter l’expertise d’un professionnel ayant une vaste expérience dans le domaine de la course à pied est essentiel. Un tel expert peut vous prodiguer des conseils personnalisés et concevoir un programme d’entraînement spécifiquement adapté à vos besoins et capacités individuels. Il convient de noter que tous les plans d’entraînement ne conviennent pas nécessairement aux débutants, car chaque individu possède des caractéristiques uniques. L’approche individualisée, basée sur votre niveau de condition physique, vos objectifs personnels et votre historique de course, maximisera vos chances de réussite lors du marathon. Ainsi, opter pour une préparation sur mesure sous la guidance d’un professionnel s’avère être une démarche judicieuse pour assurer votre succès dans cette aventure exigeante.
